三湘都市報·新湖南客戶端全媒體記者 李琪 通訊員 陳亞男 陳思雨 視頻 田甜
健身主播劉畊宏最近已火遍全網(wǎng)，自創(chuàng)毽子操掀起全民健身熱潮。以一人之力號召帶動大家“邁開腿，動起來”，確實值得點贊，但是不少問題也隨之出現(xiàn)。
“和劉畊宏虐練三天，現(xiàn)在見人就下跪”，社交平臺上，不少“劉畊宏女孩”表示自己在跟練的第二天開始出現(xiàn)肌肉酸痛。長沙女孩小匡，就因為跳毽子操進了醫(yī)院。
4月25日，湖南省胸科醫(yī)院康復(fù)治療中心副主任、副主任醫(yī)師張志明提醒，“劉畊宏女孩”更加科學(xué)的健身方法，幫助運動“小白”們開心健康健身。
初學(xué)者可適當(dāng)“劃水”，量力而行
4月21日晚，小匡在直播間專注地跟著主播劉畊宏跳健身操，結(jié)束時雖然氣喘吁吁，但是暴汗讓她覺得渾身舒爽。
可第二天一起床，小匡就發(fā)現(xiàn)兩條腿像灌了鉛似的又酸又痛；兩天后酸脹的程度更嚴(yán)重，僵硬的兩條腿走起路來像企鵝一樣，趕緊就醫(yī)。醫(yī)生診斷發(fā)現(xiàn)小匡雙下肢關(guān)節(jié)活動幅度減小、受限，肌肉收縮力量減小，有觸痛感，出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛。
“運動鍛煉對于保持健康很重要，但必須視個人實際身體狀況而定， 運動前必須確定自己無運動禁忌癥，運動時遵循循序漸進的原則，才能避免受傷。”張志明表示。
對平時缺乏運動，長期保持坐姿的人來說，突然劇烈運動會引起輕則肌肉酸痛，嚴(yán)重的可能患上橫紋肌溶解綜合征甚至猝死。張志明建議，“平時少運動的人在練習(xí)中，如果直播里做90分鐘，‘運動小白’就做30分鐘，跳《龍拳》的時候直接略過，看看就好，《本草綱目》可以做慢一點，或者少做幾遍。”
張志明提醒，跟練過程中，應(yīng)該重點關(guān)注自己的心率和狀態(tài)，一旦感覺吃不消，就要及時停下來，不要疲勞硬撐，少練多看，待身體適應(yīng)后再跟著做也不遲。另外，不要忽略熱身。熱身可以使身體神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)逐漸進入運動狀態(tài)。體育運動要求神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)高度默契地配合，達(dá)到更快的速度和更大的力量。
初學(xué)者不妨跟劉畊宏的老婆vivi學(xué)習(xí)，量力而行，該劃水的時候就劃水，該休息就休息。就算跟不上節(jié)奏，漏一兩個節(jié)拍、少跳一個循環(huán)也能起到鍛煉的效果。不要為了短時間內(nèi)達(dá)到一個減肥、健身的目標(biāo)，強迫自己進行身體無法承受的高強度運動。
練完第二天肌肉酸痛可以這樣緩解
“現(xiàn)在胳膊抬不起來，下樓梯每一步都是煎熬。”社交平臺上，不少“劉畊宏女孩”表示自己在跟練的第二天開始出現(xiàn)肌肉酸痛。
張志明表示，這是一種常見的現(xiàn)象，被稱為延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛常在開始一項新的運動項目或運動強度突然增加后一段時間內(nèi)出現(xiàn)。延遲性肌肉酸痛會導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動幅度減小、肌肉收縮力量減小，有觸痛感。大多數(shù)的延遲性肌肉酸痛一般出現(xiàn)在運動后12～24小時，24～48小時將達(dá)到高峰，3～7天內(nèi)可自行緩解并消失。
“目前尚無有效的方式能治療延遲性肌肉酸痛，避免其負(fù)面影響的方法是預(yù)防其產(chǎn)生。”張志明介紹，預(yù)防的方法包括運動前充分的熱身，合理評估自身可接受的運動強度，運動后放松以及制訂循序漸進、持之以恒的運動計劃等。
不慎受傷應(yīng)該怎樣正確處理？
“如果跳操時有任何身體不適，請立即停止訓(xùn)練。”張志明強調(diào)，比較常見的運動受傷是扭傷，在處理時要記住“POLICE”原則：protest（保護）、optimal loading（適當(dāng)負(fù)重）、ice（冰敷）、compression（加壓包扎）、elevation（抬高患肢）。
所謂“POLICE”原則，即立即休息，停止運動、比賽，可考慮暫時使用腋下拐杖，以免走路時足部不當(dāng)用力，影響復(fù)原或再次扭傷。而冰敷是第一要務(wù)，可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處，以降低發(fā)炎反應(yīng)，并可有效止痛。冰敷可每兩小時做10至15分鐘，直至腫脹不再繼續(xù)增加為止。也可使用彈性繃帶自腳趾近端往上逐漸壓迫包扎，以防出血及腫脹。
張志明提醒，切記避免不當(dāng)推拿和按摩，因為此種做法反而會加重病情。運動后休息時，應(yīng)盡可能把腳抬高，以促進靜脈、淋巴回流，降低腳踝腫脹。
