網(wǎng)上的食物減肥方法可謂是五花八門，聽起來非常吸引人。其實(shí)這些減肥方法，都可以總結(jié)為單一食物減肥法，這種方法到底靠不靠譜呢?跟隨平安好醫(yī)生一起來了解一下吧。

單一食物減肥法就是在一定期限內(nèi)，通常是數(shù)日至一個(gè)月內(nèi)，只食用一種食物，或大量吃一種特定的食物，其他食物則一概不吃或少吃。比如就吃青瓜、番茄、水煮白菜來減肥。

雖然單一食物減肥法在短期內(nèi)會(huì)有很好的減重效果，但長時(shí)間下來，身體很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡的問題。即使最后成功減重了，也會(huì)很快反彈。

減肥反彈是因?yàn)闇p肥方法不對，靠節(jié)食或者大量降低飲食攝入量來達(dá)到體重快速下降的目的?？瓷先p得快，但是一旦恢復(fù)正常飲食體重就會(huì)長回來，而且還會(huì)傷害身體。

減肥要成功，主要靠消耗和攝入。消耗>攝入，減肥減脂;攝入>消耗，增重增肥。所以減肥沒有成功，無非是熱量沒有控制好或者消耗沒有提升上來。

那么，在減肥過程中，要如何管理自己的飲食和運(yùn)動(dòng)呢?別著急，平安好醫(yī)生這就接著講解。

1、首先主食由白米飯換成一半米飯+一半五谷雜糧(燕麥粒、蕎麥、大麥、小米、黑米紅豆、毛豆、豌豆、鷹嘴豆、紅薯、紫薯、土豆、山藥等，這些里面任選幾樣自己喜歡吃的)。

2、肉類要吃精瘦肉，如豬瘦肉、雞肉(去皮)、鴨肉(去皮)、牛肉、魚蝦等脂肪相對較低的肉類，避免像排骨、五花肉、肉湯、肥牛、肥羊、內(nèi)臟等高脂肪肉類。

3、烹調(diào)方式常用蒸、煮、燉為主，減少爆炒、煎炸、油炸等方式;需要過油煮的菜式最好少吃。

4、平時(shí)不要吃過飽，每頓吃七分飽。蔬菜飽腹感比較強(qiáng)，可以在吃飯前先吃一碗蔬菜，這樣一般吃到原來的一半左右就會(huì)覺得比較飽，從而可以控制進(jìn)食量。

在控制飲食后，可以配合鍛煉來提升代謝和消耗能力。平安好醫(yī)生建議每周運(yùn)動(dòng)3~4次，一次40分鐘以上;如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較小，剛開始時(shí)可以先每次運(yùn)動(dòng)20分鐘，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎!此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。