1、踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱(chēng)“崴腳”，在日常生活、旅游、運(yùn)動(dòng)中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋時(shí)更容易發(fā)生。
2、一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)，同時(shí)想辦法把傷足墊高，促使靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。
(相關(guān)資料圖)
3、 還要用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛細(xì)血管收縮，以減少出血和滲出。
4、冷敷以后要用繃帶或?qū)捘z布固定踝關(guān)節(jié)，減少受傷部位的活動(dòng)度和對(duì)受傷處副韌帶或肌肉的牽拉，以避免損傷的加重。
5、 在各式運(yùn)動(dòng)傷害中，腳踝扭傷是相當(dāng)常見(jiàn)的，尤其是籃球、足球選手；而一般人即使在平日走路時(shí)，偶爾也會(huì)有這種慘痛的經(jīng)歷，對(duì)于這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷復(fù)發(fā)，成為習(xí)慣性反復(fù)扭傷，影響運(yùn)動(dòng)機(jī)能與日常生活。
6、 腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現(xiàn)整個(gè)足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。
7、急性發(fā)作時(shí)，應(yīng)立即休息，停止運(yùn)動(dòng)、比賽。
8、 冰敷是第一要?jiǎng)?wù)，可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處，以降低發(fā)炎反應(yīng)并可有效止痛。
9、 冰敷可每?jī)尚r(shí)做十五分鐘，至腫脹不再繼續(xù)增加為止。
10、用彈性繃帶自腳趾近端開(kāi)始?jí)浩劝煞乐钩鲅⒛[脹繼續(xù)增加。
11、 切記不要施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨Γ赡芊炊又匕l(fā)炎反應(yīng)。
12、可考慮暫時(shí)使用腋下拐杖，以避免走路時(shí)足部不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。
13、休息時(shí)，盡可能把腳抬高，可促進(jìn)血液循環(huán)，降低踝部腫脹。
14、 復(fù)健治療的方法： 冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時(shí)每4小時(shí)敷蓋在受傷部位20分鐘。
15、 抬高：不需活動(dòng)它時(shí)，就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，至少要比腰部更高才有效。
16、 壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無(wú)效易脫落，太緊腳趾會(huì)腫麻，妨害血液循環(huán)。
17、 拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重。
18、但不可以腳趾先著地，因?yàn)檫@樣腳板朝下時(shí)容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然后才整個(gè)腳掌著地。
19、 水療： 使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下： 先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動(dòng)4-6分鐘。
20、立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
21、再回到熱水中活動(dòng)（如1所述）。
22、如此冷熱交替各做5次。
23、 最后一次須浸在熱水中。
24、完畢后將患部抬高，活動(dòng)5分鐘，后綁上彈性繃帶。
25、以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫。
26、 原則有三： (1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。
27、 (2)浸在溫水中時(shí)最好一邊活動(dòng)腳踝，但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動(dòng)。
28、 (3)浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來(lái)得長(zhǎng)。
29、浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來(lái)得長(zhǎng)。
30、 活動(dòng)腳：不痛的范圍內(nèi)，要盡量作各方向的腳踝活動(dòng)，譬如上下活動(dòng)或左右活動(dòng)，也可以當(dāng)作在練習(xí)ABCD等字母的活動(dòng)。
31、 保護(hù)：走路時(shí)須用固定用之貼部來(lái)保護(hù)腳踝。
32、一般人可用護(hù)套來(lái)代替之。
33、 對(duì)抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來(lái)對(duì)抗它。
34、不要被手扳動(dòng)。
35、 等張運(yùn)動(dòng)：用腳踝的力量來(lái)對(duì)抗外加的橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓(xùn)練。
36、 等速性肌力運(yùn)動(dòng)：利用特殊的‘等速運(yùn)動(dòng)’訓(xùn)練機(jī)，來(lái)加強(qiáng)腳板向上、向下、朝內(nèi)、朝外的各方向肌力。
37、 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。
38、 跑步：由慢跑開(kāi)始，逐漸增加跑步的速度，最后可以短跑沖刺。
39、 繞圈跑：（轉(zhuǎn)彎45度）以20公尺的距離當(dāng)作是一個(gè)‘8’字型的長(zhǎng)度，做轉(zhuǎn)彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。
40、 繞圈跑：（轉(zhuǎn)彎90度）以10公尺的距離當(dāng)作是一個(gè)‘8’字型的長(zhǎng)度，做轉(zhuǎn)彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。
41、 特殊技巧的訓(xùn)練。
42、 看完了上面的文章大家應(yīng)該學(xué)到一些扭傷的處理技巧，下面我就簡(jiǎn)要概括幾點(diǎn)扭傷處理及恢復(fù)要點(diǎn)： （1）扭傷當(dāng)場(chǎng)如有條件應(yīng)立即冰敷，視情況輕重送醫(yī)院或回家自行處理； （2）如果沒(méi)有來(lái)得及冰敷，如果嚴(yán)重的，當(dāng)日或第二天肯定會(huì)出現(xiàn)水腫，建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿。
43、深圳目前的醫(yī)院處理方法不盡相同，個(gè)人推薦平樂(lè)骨傷科醫(yī)院的中藥敷腳并配合口服消腫藥（個(gè)人覺(jué)得平樂(lè)的中藥不錯(cuò)，而且價(jià)格不像有的醫(yī)院高的離譜），一般8小時(shí)可拆下繃帶，用熱水燙腳后敞晾1小時(shí)左右再敷上中藥。
44、 （3）在沒(méi)有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高（一般高于心臟）。
45、同時(shí)輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以后馬上可以敷上中藥，這樣更利于藥效的吸收，有助于散淤。
46、 （4）視消腫情況，兩三周后可以輔以拐杖觸地行走，如果腳沒(méi)有明顯浮腫感覺(jué)，說(shuō)明腳的末梢神經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)了，此時(shí)可以采用上文提到的冷熱水療法幫助恢復(fù)，個(gè)人感覺(jué)這個(gè)方法效果不錯(cuò)！直至可以不用拐杖單獨(dú)行走。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
