華聲在線12月14日訊（全媒體記者 李琪 通訊員 楊正強(qiáng)）12月15日是世界強(qiáng)化免疫日。雖然這個國際日是為了消滅脊髓灰質(zhì)炎而設(shè)立的，但隨著新冠疫情的3年持續(xù)，“免疫力”的重要性受到更多關(guān)注。
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日常生活中，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運(yùn)動不夠等情況都容易讓人免疫力低下。免疫力一旦下降，各種不適就會紛紛襲來，也更容易受到疾病的侵襲。
免疫力到底是個什么“力”？怎么做才能增強(qiáng)免疫力？三湘都市報(bào)記者請相關(guān)專家支招，教你提高免疫力，對抗新冠病毒。
什么是免疫力？
湖南省胸科醫(yī)院康復(fù)治療中心副主任、副主任醫(yī)師張志明表示，免疫力是人體自身的防御機(jī)制。通俗的說就是人體的組織、器官以及細(xì)胞和分子抵抗外來的一切抗原，形成保護(hù)系統(tǒng)的功能。是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)。
“我們有與生俱來的天然免疫，比如皮膚的屏障、口腔黏膜、眼睛黏膜、消化道器官黏膜等等形成的天然黏膜?！睆堉久髦赋?，除此之外，還可以通過注射疫苗等方式，不停地給抗原刺激讓機(jī)體產(chǎn)生的獲得性免疫。
張志明強(qiáng)調(diào)，免疫力不是越高越好，應(yīng)該是是免疫功能正常，平衡、協(xié)調(diào)才是正常的，也就是說免疫系統(tǒng)正常才不會感染疾病，發(fā)生疾病。
免疫力低有哪些癥狀？
張志明表示，如果免疫力低下，患者會更加容易感染新冠或其他疾病。免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用的情況下，更容易引起細(xì)菌、病毒和真菌感染。
免疫力低下一般表現(xiàn)為身體虛弱、營養(yǎng)不良、精神不適、疲勞、食欲不振、睡眠障礙等，免疫力低的人很容易生病，而且每次生病，都需要更長時(shí)間才能恢復(fù)。
怎么有效增強(qiáng)免疫力？
“從醫(yī)學(xué)角度上講，免疫分主動免疫和被動免疫。增強(qiáng)主動免疫力，要通過生活方式的調(diào)整，即合理作息、規(guī)律飲食和科學(xué)運(yùn)動，保證每周3—5次的運(yùn)動，運(yùn)動量要到30分鐘每次以上?！睆堉久鲝?qiáng)調(diào)，新冠感染作為一種自限性疾病，需要依靠自身免疫力來康復(fù)。
面對新冠病毒，做好個人防護(hù)的同時(shí)，可以通過保持樂觀、規(guī)律作息、合理膳食、適度鍛煉來提升自身免疫力。
保持樂觀的心態(tài)。面對負(fù)面情緒，可采用簡單的調(diào)節(jié)方法進(jìn)行調(diào)整，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等，也可以通過閱讀、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力。
保持規(guī)律作息。尤其是新冠病毒感染者居家治療期間，不要長時(shí)間刷手機(jī)、看電視，或者黑白顛倒睡眠混亂，每天合理規(guī)劃，讓自己過得更充實(shí)。
飲食方面，成年人每日的食譜應(yīng)包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。奶類含鈣、蛋白質(zhì)等，可強(qiáng)健骨骼和牙齒，每日飲250—500毫升為宜。肉類、家禽、水產(chǎn)類、蛋類、豆制品含豐富的蛋白質(zhì)，可促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，每日4—6兩為宜。蔬菜、水果含豐富的礦物質(zhì)、維生素和纖維素，有助增強(qiáng)人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少吃500克。米、面等谷物，為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5—8兩為宜。
強(qiáng)度適宜的體育運(yùn)動。強(qiáng)度適宜主要表現(xiàn)為運(yùn)動后感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內(nèi)心輕松愉快。運(yùn)動中出現(xiàn)任何不適要及時(shí)停止，并咨詢醫(yī)生。如果患有心臟病，高血壓、糖尿病等慢性疾病者，最好在專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下運(yùn)動。運(yùn)動前進(jìn)行充分熱身，運(yùn)動時(shí)以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分。運(yùn)動后，進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
此外，利用中醫(yī)藥方法也可以提高機(jī)體免疫力，如艾灸、按摩、刮痧、點(diǎn)按重要經(jīng)絡(luò)穴位（百會、膻中、內(nèi)關(guān)、合谷、中脘、足三里、大椎、命門、涌泉）等。
（一審：黃娟 二審：彭治國 三審：張軍）
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