華聲在線12月20日訊（全媒體記者 李琪 通訊員 嚴麗 實習生 劉杰 視頻 謝佳燊）無論是未感染的群眾，還是已經中招的“陽過”、“陽康”們，湘雅醫院營養科專家制定的這一份超全“營養飲食建議”趕快收藏好。

該院注冊營養師戴民慧表示，沒有“中招”的市民，一定要做好充足的身體營養儲備，非常時期不要節食減肥以免出現免疫力低下，也不要暴飲暴食給胃腸增加額外的負擔。

還未感染的，這么吃

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每天能量攝入要充足，中國膳食指南推薦成年男性每日所需能量是2250千卡，成年女性每日所需能量是1800千卡，可以酌情增減，但是不要輕易減少日常的攝入。

保證優質蛋白質如：蛋、奶、肉、水產和大豆的攝入。多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其維生素C含量高的蔬菜和水果，如西蘭花、胡蘿卜、西紅柿、蘋果、獼猴桃、草莓等。每天吃15克堅果，一周吃2次以上的海產品可以補充足夠的優質脂肪酸。

口服補充維生素D：由于現在已經入冬，戶外日照時間短，體內自身合成的維生素D少，而維生素D缺乏被很多研究證實與新冠感染相關，因此可以口服維生素D（800單位或以上）來補充。

運動一定要適量，高強度的運動之后會有一個免疫低下期，因此最近做一些如廣播體操、慢走或者瑜伽等中低強度的運動即可。

感染了，這么吃

對于已經感染的小伙伴，有些已經處在發熱、肌肉酸痛、頭痛、腹瀉、嘔吐、咽嗓喉嚨痛、吃不下東西時期，那么這么幾個飲食建議可以讓你舒服一點，能更快滿血復活。吃容易消化的食物如：粥、牛奶、蒸蛋、魚肉、蔬菜泥、嬰兒米粉、軟爛的面條。

感染病毒后，身體免疫系統在前方積極戰斗，留給消化道的供血減少，導致食欲不振和消化不良。這時候就要吃一點能快速消化的食物，軟一點，脂肪含量低一點的食物非常合適。

吃容易吞咽的食物如奶昔、藕粉、冰淇淋、果凍、水果、果泥、果汁等。很多人在感染奧密克戎后喉嚨非常疼，吞咽不下稍微硬一點的東西，這個時候冰冰涼涼且好吞咽的食物就是最佳選擇。是不是奶茶可以喝起來了？戴民慧表示，不加奶蓋和奶油的奶茶的確是不錯的選擇。

吃好消化的優質蛋白質：酸奶、肉泥、魚肉、蒸蛋、牛奶、豆漿、蛋白粉等。蛋白質是參與合成抗體的原材料，感染期間應該至少保證50克蛋白質的攝入。如300毫升牛奶含有約10克蛋白質；一個雞蛋含有8克蛋白質；100克肉含有20克蛋白質；另外2—3兩米飯面條中至少含有10克的蛋白質，再吃一點點豆制品或者堅果，就足夠了。如果胃口不佳，實在吃不下肉蛋奶等，蛋白粉也是不錯的選擇。

如果腹瀉伴隨著嘔吐，要及時補充電解質，以避免脫水。這個時候更加要選擇容易消化的食物，比如嬰兒米粉、軟一點的面條、粥、魚肉泥等。不要大量喝糖水或者果汁，果糖有時會導致腹瀉加重。

（一審：黃娟 二審：黃京 三審：周文博）