華聲在線1月30日訊(通訊員 譚珺 記者 鄧桂明)寒假假期接近尾聲，大中小學生們將陸續踏上返程路，重回校園。為幫助學生更快更好地調整、適應，進入良好的學習狀態，湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心邀請中南大學湘雅二醫院、中南大學精神衛生研究所的相關專家——主任醫師王小平、副主任醫師歐陽萱、主治醫師吳國偉、崔夕龍，主管護師、心理咨詢師田于勝、向彥琪，一起為有需要的市民提供以下一些實用的小建議。

早做準備，松弛有度

(資料圖)

根據自身情況合理規劃，提前返校，預留1-2天的休息時間，用以恢復精力和體能，有序安排開學后上課、備考等事宜。有需要時還可以列出備忘清單，以免遺漏。開學初期要合理安排學習任務，避免日程安排過滿一時難以適應。

調整睡眠節律，規律作息

節后返校，熬夜通宵、晚睡晚起突然變成早睡早起，很多人往往會出現入睡困難、日間困倦打瞌睡等睡眠問題。建議根據學校的作息時間重新調整并固定睡覺、起床時間。可適當地午休，一般建議不超過30分鐘。睡前不要玩手機、平板電腦等電子產品，避免吸煙及飲用刺激性的飲料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡個熱水腳是個很好的簡單易行的助眠方法。

調整飲食結構，營養均衡

過年飲食無節制使體重增加，油膩過多給腸胃造成負擔。節后應注意定時、定量進食，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。調整飲食量和結構，注意營養搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋、牛奶為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

自我調節，舒緩壓力

節后與家人分離，進入相對繁忙的學習狀態，學習方式也從線上學習轉為線下學習。如果跟不上學習節奏，可能讓學生們產生畏難厭學的心理或緊張焦慮的情緒。建議可適當地參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感興趣的事，如聽音樂、打籃球等以放松心情、舒緩焦慮。

科學防護，增強免疫力

第一波新冠感染高峰期雖然已過，但仍需面對新的變異株和再次感染的風險。返崗后仍需繼續做好科學防護，仍要注意“勤洗手、戴口罩、多通風、少聚集”，要均衡飲食、加強鍛煉、保證充足睡眠，良好的心態，增強身心“免疫力”。通過正規的渠道了解疫情相關信息，不信謠，不傳謠，不恐慌，以積極的心態應對疫情信息。

自我心理監測，及時尋求幫助

當壓力過大時，我們的的身體會發出諸多“信號”，如頭痛失眠、唉聲嘆氣、注意力不集中、肌肉緊張、無法放松、坐立不安、心煩易怒甚至經常與人發生沖突等等。因此，當你的身體出現了異常的“信號”，而且這些信號持續存在并造成了一定困擾，進一步影響你的學習和生活時，建議你咨詢學校的心理輔導老師，也可通過撥打心理熱線、互聯網醫院線上咨詢或精神心理門診就診等方式及時尋求專業人士(如心理咨詢師、心理治療師、精神心理科醫生等)的幫助。

(一審：盧小偉　二審：劉樂　三審：王亞奇)