華聲在線1月30日訊（全媒體記者 余蓉 通訊員 譚珺）寒假即將接近尾聲，“學(xué)生黨”們陸續(xù)踏上返校路。為幫助返校學(xué)生更快更好地調(diào)整、適應(yīng)，進入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心邀請中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院、中南大學(xué)精神衛(wèi)生研究所的相關(guān)專家——主任醫(yī)師王小平、副主任醫(yī)師歐陽萱、主治醫(yī)師吳國偉、崔夕龍，主管護師、心理咨詢師田于勝、向彥琪，一起提供以下一些實用的小建議。

早做準(zhǔn)備，松弛有度

【資料圖】

根據(jù)自身情況合理規(guī)劃，提前返校，預(yù)留1-2天的休息時間，用以恢復(fù)精力和體能，有序安排開學(xué)后上課、備考等事宜。有需要時還可以列出備忘清單，以免遺漏。

建議開學(xué)初期要合理安排學(xué)習(xí)任務(wù)，避免日程安排過滿一時難以適應(yīng)。

調(diào)整睡眠節(jié)律，規(guī)律作息

節(jié)后返校，熬夜通宵、晚睡晚起突然變成早睡早起，很多人往往會出現(xiàn)入睡困難、日間困倦打瞌睡等睡眠問題。

建議根據(jù)學(xué)校的作息時間重新調(diào)整并固定睡覺、起床時間。可適當(dāng)?shù)奈缧荩话憬ㄗh不超過30分鐘。睡前不要玩手機、平板電腦等電子產(chǎn)品，避免吸煙及飲用刺激性的飲料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡個熱水腳是個很好的簡單易行的助眠方法。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡

過年飲食無節(jié)制使體重增加，油膩過多給腸胃造成負(fù)擔(dān)。節(jié)后應(yīng)注意定時、定量進食，避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油、過甜的食物。

要調(diào)整飲食量和結(jié)構(gòu)，注意營養(yǎng)搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋、牛奶為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

自我調(diào)節(jié)，舒緩壓力

節(jié)后與家人分離，進入相對繁忙的學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)習(xí)方式也從線上學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)為線下學(xué)習(xí)。如果跟不上學(xué)習(xí)節(jié)奏，可能會產(chǎn)生畏難厭學(xué)的心理或緊張焦慮的情緒。

建議可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┦婢彽倪\動，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感興趣的事，如聽音樂、打籃球等以放松心情、舒緩焦慮。

科學(xué)防護，增強免疫力

第一波新冠感染高峰期雖然已過，但仍需面對新的變異株和再次感染的風(fēng)險。

返崗后仍需繼續(xù)做好科學(xué)防護，注意“勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、少聚集”，要均衡飲食、加強鍛煉、保證充足睡眠，良好的心態(tài)，增強身心“免疫力”。通過正規(guī)的渠道了解疫情相關(guān)信息，不信謠，不傳謠，不恐慌，以積極的心態(tài)應(yīng)對疫情信息。

自我心理監(jiān)測，及時尋求幫助

當(dāng)壓力過大時，我們的身體會發(fā)出諸多“信號”，如頭痛失眠、唉聲嘆氣、注意力不集中、肌肉緊張、無法放松、坐立不安、心煩易怒甚至經(jīng)常與人發(fā)生沖突等等。

因此，當(dāng)身體出現(xiàn)了異常的“信號”，而且這些信號持續(xù)存在并造成了一定困擾，進一步影響學(xué)習(xí)和生活時，建議咨詢學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師，也可通過撥打心理熱線、互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院線上咨詢或精神心理門診就診等方式及時尋求專業(yè)人士（如心理咨詢師、心理治療師、精神心理科醫(yī)生等）的幫助。