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華聲在線6月27日訊（文/視頻 全媒體記者 李琪 實習生 陳慧娜 左依婷 通訊員 何冰）6月底的長沙正式開啟暑熱模式，在氣溫過高、濕度大、風速小等情況下，非常容易引發中暑。6月27日，湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心送上一份夏季防暑生活小常識。

什么是中暑？

中暑是指在高溫、高濕環境下，人體體溫調節中樞功能障礙、汗腺功能衰竭以及水、電解質丟失過多而引起的以中樞神經和（或）心血管功能障礙為主要表現的急性疾病。

一般來說，氣溫在32℃、濕度在60％以下時，是人體對較高氣溫的適應階段；氣溫在35℃、濕度高于60％時，就是容易中暑的臨界點；氣溫超過37℃、濕度大于80％時，就最容易中暑了。當氣溫達到39℃時，人體的汗腺瀕臨衰竭，有心臟病猝發的危險；當氣溫達到40℃時，人體就有可能會出現頭暈眼花、站立不穩等現象。所以，在炎熱高溫天氣，防暑降溫十分有必要。

如何預防中暑？

及時正確補充水分。不要等到口渴了才喝水，口渴表示身體已經缺水了，要注意定時補充水分，少量多次，每次喝水控制在150—200毫升；如果在高溫環境下進行體力勞動，至少每小時喝500—1000毫升白開水。注意要少喝含乙醇或大量糖分的飲料（如酒精飲料、含糖汽水等），會導致人體會失去更多體液。大量出汗會導致體內鹽分與礦物質的流失，可以適當補充淡鹽水，喝運動飲料也可以補充身體所需要的鹽分和礦物質。

注意飲食和休息。夏天的飲食應該盡量清淡，少吃高油高脂食物。但要注意，人在高溫環境下同樣需要攝取足夠的熱量，要適當補充蛋白質、維生素和鈣，多吃水果蔬菜，常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，都能很好的清涼祛暑。同時，還要注意保證充足的睡眠，夏天適當午睡是很有必要的，但如果午睡時間過長，會加深抑制大腦的中樞神經，減少腦的血流量，減慢人體代謝，導致醒來后更加感到疲倦。

空調溫度不宜過低。夏天容易出汗，很多人為了快速降溫，從炎熱的室外回到家就喜歡立刻打開空調、電扇或立刻洗冷水澡，這樣會讓全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，容易頭暈目眩，不利于身體健康。如果要開空調，室內外溫差不要超過5℃，空調室內溫度不要調得過低，最好調至26℃左右，還應適當開窗通風，保持空氣流通。

避免高溫時間段出門。夏日高溫天氣，應盡量避免外出在室外活動，如果一定要在室外活動，最好避開正午時段（10時至于15時），將外出活動時間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在陰涼處活動或休息，避免太陽直曬。

外出做好防護。在戶外活動時，穿吸汗材質的衣服能夠更有效防止汗液滯留在皮膚表面，減少悶熱感。同時，可以戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，并涂抹 SPF≥15的防曬霜（UVA / UVB 防護），避免太陽直射。最好隨身攜帶防暑藥品，如霍香正氣口服液、十滴水、仁丹、清涼油、風油精等，感覺自己頭暈、胸悶、心跳加速時，立即停止活動，迅速找到陰涼通風的地方休息吃藥，緩解中暑癥狀。若癥狀沒有得到及時緩解，應該立即就醫。