華聲在線7月11日訊（實習生 羅婷 王佳敏 記者 胡杏子）今日是頭伏的第一天，長達40天的“三伏天”已經開啟，養生新方式“三伏天曬背”也在近日頻頻登上各大社交平臺熱搜。如何健康度過“超長版”三伏天？記者采訪了湖南省中醫藥研究院附屬醫院心血管學科帶頭人、主任醫師肖長江，了解正確的養生新方式。

曬背祛濕講方法 盲目跟風有風險

清道光年間《修昆侖證驗》中提到“三伏天曬太陽，新舊大小病癥，概能痊愈除根”。曬背的原理究竟是什么？肖長江說：“中醫上講究‘背為陽，腹為陰’，從中醫的角度看，人體有陽氣則生，無陽氣則亡。而人的背部是足太陽膀胱經、足陽明胃經、足少陽膽經等陽經經過的地方，通過曬背可以借助天地的陽氣來彌補人體自身的陽氣。”

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對于曬背的作用，網友們看法不一。有網友認為能讓自己更舒服，有網友則認為會把背部曬黑。肖長江表示，曬背最好是早晚曬，即早上七、八點和下午五、六點曬背為佳。此外，在正午的時候還可以曬五分鐘百會穴。“百病必求百會”，多曬百會穴，可以快速補充人的陽氣，但曬背或曬百會穴的時間不可過長，否則易引起中暑、熱射病，且體質為陰虛火旺的人群不適合曬背。

除了曬背，肖長江還建議配合飲食來祛除濕氣，度過三伏天。“冬吃蘿卜夏吃姜”，夏天的早上吃點姜有利于助陽。另外還應多吃蔬菜，少吃水果。肖長江還分享了他的獨家秘方，煮飯前先將大米炒到五六分熟，再去蒸煮，也有益于祛濕氣。

花式養生不可取切記科學養生

近幾年，養生在“90后”“00后”群體中掀起巨大的熱潮。

據星圖最新發布的數據顯示，截止到6月18日24點整，綜合電商平臺、直播平臺累積銷售額為7987億元，其中營養保健和運動戶外類產品分別突破88億元和258億元。盡管如此，不少年輕人依舊崇尚“朋克養生”，白天保溫杯里泡枸杞，晚上熬夜打游戲，在放縱與自律間反復。肖長江說：“熬夜是耗傷陽氣最快的做法，盡量別熬夜。”因為每一個時辰都對應一條經絡，經絡又對應臟腑，熬夜并不符合中醫的十二時辰養生法。

除了曬背、曬百會和食療，艾灸、臍灸、督脈灸、火龍罐、溫針等對健脾和胃、理氣和血也具有很大的幫助。濕氣較重的人，在平日可以多泡腳，但水溫應在50度以下，時間在20到30分鐘為宜。另外。肖長江還提醒大家，空調溫度設置在28度左右，讓人體能排出“毛毛汗”最好。

身體療法在進行，心理精神也應當跟上。肖長江特別強調，要保持心情愉悅，不要操心耗神，易引發肝火旺盛。“自己是身體健康的第一責任人”，希望每個人都能健康度過“超長版”三伏天。

年輕人花式養生大全（王佳敏作）