華聲在線全媒體記者 李傳新 通訊員?陳思雨?楊正強

【資料圖】

月圓人團圓，家國情更濃。當中秋邂逅國慶，8天的假期里，無論你是選擇游山玩水還是居家肥宅，都將面臨健康隱患問題。

9月25日，湖南省胸科醫院綜合門診部副主任、主任醫師李升爐為大家整理了一份健康錦囊，幫助大家避免健康陷阱，度過一個真正放松身心的假期。

飲食篇：健康飲食，營養均衡

無論旅游還是宅在家中，都少不了美食誘惑。正所謂每逢佳節胖三斤，一下子暴飲暴食，健康問題就隨之而來。其實只要稍加注意，就可美食和健康兼顧。

少鹽多淡

正常人的食鹽量，以每日不超過6克為宜。食鹽過多會加重腎臟負擔，引起浮腫，還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發病率。因此，不宜多吃咸魚、咸肉等腌制品。

少葷多素

一般節假日飲食以葷菜為主，尤其是畜肉類。這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足，脂肪、蛋白質嚴重超標，會讓肝膽超負荷運轉，膽囊炎、肝炎病情也易加重。

少油多清

太多油膩不僅加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還可能造成體重增加。健康飲食的大原則都應以清淡飲食為主，多吃新鮮的綠葉蔬菜、應季水果。

細嚼慢咽

老人的咀嚼消化能力比較弱，中秋節期間子女孝敬，往往勸老人多吃，其實如果老人吃得多、吃得急都可能引起腸胃不舒服，可能引發其他疾病；孩子們飲食若無節制，在節日期間貪嘴、偏食，影響孩子營養的正常吸收，影響正常發育。

切莫貪杯

8天長假期間，無論是走親訪友還是聚會宴請，大家都喜歡用酒來增添喜慶氣氛，傳遞感情。專家指出，酗酒傷肝，尤其是混合飲酒更容易引起酒精性脂肪肝，長期或間斷性大量飲酒可引起肝損傷。為此，在節日期間餐桌上，肝病患者應禁酒，高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病患者務必記住控制酒量。

出游篇：外出游玩，健康事項

預防疾病傳染

李升爐提醒，國慶期間空氣干燥，是傳染病的高發期。在旅途中一定要注意預防季節性流感、結核病等傳染病。例如在火車中和公交車內避免和咳嗽的乘客講話，經常開窗通風換氣，有條件的隨身攜帶消毒用品，做好清潔消毒。

謹防皮膚過敏

秋季是皮炎、濕疹、蕁麻疹等皮膚病的高發季節，過敏源較多，臉、頸、手臂等部位容易出現紅斑，又癢又腫，不少皮膚易過敏者為此發愁。對于皮炎和過敏癥，預防重于治療，專家建議有過敏史的人：應盡量少去花草茂盛的地方，更不要隨便去聞花草；外出郊游時要穿長袖衣褲、鞋襪，并帶上抗過敏藥物，一旦出現哮喘癥狀應及時到醫院診治。

防止暈車暈船

不少人在出游時，還會出現暈車暈船等不適，那這種情況該如何預防呢？專家介紹，暈車暈船是敏感機體對超限刺激的一種應急反應，與我們內耳前庭平衡感受器官有著直接關系。因此，對出游者來說，在上車前不要吃得過飽，最好養精蓄銳，好好休息；可提前口服乘暈寧，還可準備暈車貼（暈船貼），盡量不要空腹乘車，應先進食少量食物；系緊褲帶，防止內臟晃動。同時保持好心情，以較好的精神狀態上車，這樣能減少暈車暈船概率。

小心食物中毒

食物中毒是旅途中的一大意外傷害，當出現這種情況時，需及時采取急救措施，即在食入不潔食物一小時內通過催吐排毒。先喝點水，再用手指摳嗓子，促使自己嘔吐，排出胃內容物，如此反復進行；可酌情口服黃連素或氟哌酸；腹痛者可酌情服用顛茄片，并多飲水，最好是糖鹽水；癥狀嚴重者應及時撥打120。

此外，外出休閑游玩，特別是露營或野釣時要做好防護（穿長袖衣褲，涂抹驅蟲藥），避免蚊蟲叮咬。

宅家篇：起居有常，勞逸適度

運動：邁開腿

很多朋友在假期里看電視或打麻將，更多時間宅在家里，減少了運動量。推薦假期里可以約上親朋好友逛廟會、綠色騎行或組織一場球賽等。另外，快走、慢跑、跳廣場舞、打太極拳等都是不錯的運動形式。建議盡量選擇平坦、光線好的運動場所，運動前做好熱身活動，避免運動損傷；運動后做一些放松動作；運動中還要注意補充熱量和水分，避免低血糖發生。

睡眠：好好睡

李升爐建議，假期也要養成規律的生物鐘，做到起居有序，保證足夠的睡眠時間。選好兩個補覺時長，讓自己神清氣爽，活力百倍。

夜間睡眠不超過10小時：睡覺時長超過10小時，房間內的空氣變得渾濁，二氧化碳、細菌和塵埃等對呼吸道產生影響；同時剝奪夜間睡眠，進入熬夜晚起的混亂狀態。

午間小憩不超過半小時：午睡過長，會進入深度睡眠狀態，一是醒來后昏昏沉沉，二是同樣容易導致晚上沒有睡意。30分鐘符合人體睡眠周期，淺睡醒來，精神煥發。

合理使用電子產品

假期“眼睛很忙”，看手機、看電視、看電腦…不少朋友感覺眼睛干澀、疲勞、酸脹不適。長時間用電子產品，熬夜玩樂，不僅會擾亂生物鐘，抵抗力下降，還可能用眼過度，引起近視加深或視網膜脫落，甚至引起心腦血管疾病。

熬夜黨還需注意，不要關燈之后在黑暗環境里玩手機，很容易視疲勞，且有些人群是有可能誘發青光眼。