高考越臨近，有些高三的同學越覺得心里沒底兒，為了讓同學們能以最好的心理狀態迎接高考，本報特邀哈九中心理教研室主任楊淑紅老師來支招。

調整心態，在時光機中回頭看

同學們可以回頭看看三年前的中考，回憶當時你的所有感受、想法，比較一下現在和中考有何不同？就會有種大徹大悟的感覺，其實中考并沒重要到影響你的一生。同樣老師要告訴你們的就是：高考也是如此。

(資料圖片僅供參考)

回頭看中，你會發現，當我們把時間拉長、視角變寬、格局變大，你的所見、所遇、所感都會變得更容易理解、接受。也就是當站在歲月的長河里來看這場高考，我們的理解會更加豐富、充盈、多樣。高考是挑戰也是機遇，是歷練也是成長，是改變也是修行，也可能就是一個回憶，或是過眼云煙、過往浮云、平淡往事。高考或許對你的整個人生的決定程度并沒有我們現在認為的那么大。

穩定狀態，尋找你的考試最佳狀態

相信在你的學習生涯中一定可以找到某次考試復習很充分，答題很順利、節奏很穩定，狀態很不錯、成績也很理想......只要你好好地記住這樣的經歷，并且不斷感受這次考試時的感覺，就像是可以把它握在手里一樣，只要答題就想想這種感覺，一直到考試結束。

生命中，可能會有那么一些事，是我們不希望發生、不想要經歷，是伴隨著艱難、痛苦和掙扎的，但這樣的經歷反而是每個人成長中最不可缺少的部分，最能錘煉意志、鍛煉能力。你要堅信：如果你覺得一件事情很難，那這件事給你的回報一定也會很大！

掌握技巧，考試的本質就是做題

有了這個認知，高考中把握這樣幾個原則：一是第一次就把事情做對，也就是考試時每題爭取一次過，不要因為搶時間的意識太強，導致一遍的正確率過低；二是把會的題做對，把不會做的題越過，不在無謂、無結果的題上糾結，也就是要學會有效利用二八法則；三是學會一種策略，只做一件事，那就是“做題”，不想與做題無關的事，這樣才能保證高效，做到專注與專心。這些都是我們考試時要追求和努力做到的。

此外，同學們可隨時覺察自己的情緒狀態，無論是積極的還是消極的，接納它，因為存在就有意義，不與消極情緒較真。同時樹立心理彈性和心理韌性意識，學會留白，如目標大學，想學專業要有幾個，增大靈活性和實現的可能性。再有就是抓大放小，目標適度，合理定位，以積極視角去發現自我優勢，做到這些其意義遠遠大于自責和否定。

最后預祝每一位高三學子都能不負韶華、圓夢高考！（哈爾濱日報記者 張巍）