華聲在線4月13日訊（全媒體記者 李琪 通訊員 陳亞男 實習生 王昕）近日來，沙塵天氣成為熱點話題。據全國城市空氣質量實時發布平臺監測，截至4月12日11時，受北方沙塵傳輸影響，常德已出現嚴重污染，岳陽、益陽為重度污染，張家界為中度污染。

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沙塵來勢洶洶，如何做好自我防護？4月13日，湖南省胸科醫院呼吸內科主任、副主任醫師姚碧波提醒：被沙塵影響的地區，盡量減少外出，如需外出要佩戴口罩，保護呼吸系統。根據實際情況，佩戴帽子、紗巾、防風眼鏡等，保護裸露在外的皮膚、眼睛。

沙塵嚴重危害呼吸系統

沙塵中混雜有大量顆粒物，可以沉積在人體的各個器官。尤其是呼吸系統易受侵害。在空氣中暴露時間越長的小顆粒物，越容易進入呼吸道深處，危害越大。

大顆粒物容易被鼻腔吸入支氣管和氣管，受到咽喉阻擋，沉積在上呼吸道。但它可通過纖毛運動，被推到咽部，隨著人的咳嗽、打噴噓排出體外，危害并不大。

但對于一些特殊人群，如老年人、兒童、孕婦、患有呼吸系統疾病及心血管疾病的人群，抵抗力較弱，當細小沙塵顆粒物中吸附著有害氣體、重金屬元素、有機污染物等有害物質，進入上呼吸道時，有害物質會對上呼吸道產生刺激和腐蝕作用，使呼吸道的防御系統遭到破壞。進而打開上呼吸道屏障，這也是病原體直接侵害下呼吸道的原因之一，細小顆粒攜帶病原體引發下呼吸道炎癥，進而引發咳嗽、喘息等病癥。

姚碧波提醒，如果發生慢性咳嗽伴咳痰或氣短、發作性喘憋及胸痛，需盡快就醫。

此外，沙塵顆粒物沉積在皮膚上，使皮膚腺和汗腺阻塞，引起皮膚瘙癢、紅腫、皮疹；顆粒物進入眼部，引起眼部異物感、流淚，甚至發展為結膜炎等眼部疾患。

沙塵天氣要減少外出、多喝水

“被影響的地區，沙塵天氣應該盡量避免外出。”姚碧波表示，如確需外出，需要佩戴好口罩，減少風沙對呼吸道造成損傷。盡量佩戴N95及以上防護口罩，可減少浮塵、可吸入顆粒物和細顆粒物的吸入。佩戴防風眼鏡、帽子、紗巾等防塵用具，避免裸露在外的皮膚造成損傷，如若風沙進入眼睛切忌用手搓揉，應盡快用流動的清水沖洗或滴眼藥水，仍有不適應及時就醫。

在外出歸來時，立即洗手、洗臉，洗臉時最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽沾水反復清洗，或者反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，清理鼻腔殘留的塵土，同時要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。有條件的應該洗浴，并及時更換衣服，保持身體潔凈舒適。

沙塵天氣空氣干燥，易出現唇裂、鼻子、咽喉干癢等情況，多喝水、多吃富含維生素的蔬果，保持呼吸道通暢以及濕潤，緩解咽喉的不適癥狀。還可以拍拍胸背部，促使肺內廢氣及粘液的排出。

如果在室內需要做好以下防護措施：及時關好門窗，防止沙塵進入室內；用濕拖把拖地、濕毛巾擦拭家具上的灰塵，保持室內清潔干凈；適當灑一些水或使用加濕器，增加室內空氣濕度，促使顆粒禮物沉降；可以使用空氣凈化器，幫助清潔室內空氣等。

室內運動方法多樣但不要過量

沙塵天氣不適宜外出運動，在室內運動成了居民首選。姚碧波為大家送上幾種適合室內的運動方法。

適合室內鍛煉有氧運動包括，原地踏步、原地跑步、跳舞、跳繩等，每次30—60分鐘，如果一次不能完成，可分2次完成，每周3—5次。運動強度達到中等強度即可。

也可以通過太極拳、瑜伽、健身氣功（易筋經、八段錦、五禽戲、六字訣）等來健身，同樣也有效。

姚碧波表示，有鍛煉習慣的人群，居家可以采取有氧＋力量＋柔韌的鍛煉方式，缺什么煉什么；無鍛煉習慣的人群，要逐步養成鍛煉習慣，利用碎片化時間鍛煉，減少久坐行為，注意姿態調整等。

姚碧波特別提醒，室內鍛煉，運動強度必須適宜。強度過低，沒有鍛煉效果，但是長時間大強度的運動，會導致身體機能失調，免疫功能下降，并且運動損傷風險增加。

（一審：李琪 二審：黃娟 三審：張軍）